Dưới tác động của thời gian, bệnh huyết áp cao có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với cơ thể, bao gồm các vấn đề về chức năng thận, suy tim thậm chí có thể dẫn đến tình trạng đau tim, đột quỵ… Thực tế, có rất nhiều thói quen không tốt mà bạn có thể mắc phải vào mỗi buổi sáng và chúng có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và gây hại cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là 7 thói quen phổ biến vào buổi sáng khiến tăng huyết áp mà bạn nên tránh.
Mục lục
Đứng dậy quá nhanh và mạnh
Ở tư thế ngủ huyết áp thường ở mức tương đối thấp. Tuy nhiên, khi mới tỉnh dậy, huyết áp sẽ bắt đầu tăng nhanh chóng, đặc biệt là đối với những người có tiền sử về huyết áp cao hoặc vấn đề về tim mạch, đặc biệt là vào buổi sáng.
Nếu đứng dậy quá nhanh, quá mạnh, có thể dẫn đến tăng huyết áp đột ngột. Trong một số trường hợp do tình trạng xơ vữa động mạch, mạch máu có thể bị cản trở và nếu bạn thay đổi tư thế quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng tụt huyết áp, khiến việc cung cấp máu đến não bộ chậm hơn, gây chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu.
Nguyên tắc “221” là khuyến nghị dành cho bạn trong trường hợp này. Nó có nghĩa là, sau khi tỉnh dậy, hãy mở mắt và nằm yên trong 2 phút, sau đó ngồi yên trong 2 phút nữa trước khi dịch ra mép giường khoảng 1 phút trước khi đứng dậy và bắt đầu các hoạt động.
Uống quá ít nước
Vào buổi sáng, máu thường có độ sánh khá cao nên dễ dẫn đến sự hình thành cục máu và nguy cơ tắc nghẽn mạch. Do đó, sau khi thức dậy, việc uống một cốc nước ấm rất tốt cho huyết áp, lại giữ ấm cổ họng..
Bỏ bữa sáng
Cho dù ngày hôm nay của bạn có bận rộn tới đâu hoặc bạn không có cảm giác đói vào buổi sáng hay chỉ đơn giản là bạn đang muốn cắt khẩu phần ăn thì có một điều trước tiên bạn cần ghi nhớ: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn từ nhiều khía cạnh. Trong đó, phải kể đến việc bữa sáng có thể giúp duy trì mức huyết áp ổn định.
Nếu bạn bỏ bữa sáng hoặc ăn ít trong buổi sáng có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng đói, cơ thể sẽ giảm mức tiêu thụ đường khiến quá trình sản xuất insulin cũng giảm theo, lượng corticoid tăng cao làm huyết áp bị đẩy lên cao.
Tuy nhiên, loại thức ăn bạn chọn cũng rất quan trọng. Thức ăn chứa nhiều đường cũng có thể gây tăng huyết áp tương tự việc không ăn gì cả. Khi tiêu thụ đường (fructose) sẽ khiến hệ thống thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, nhịp tim tăng, cung lượng tim tăng… đây đều là yếu tố khiến huyết áp tăng cao.
Bạn có nhiều lựa chọn bữa sáng lành mạnh như việc kết hợp protein và các loại tinh bột phức như: sữa chua Hy Lạp có lợi cho sức khỏe. Bằng cách này bạn có năng lượng ổn định suốt cả ngày và duy trì mức huyết áp ổn định.
Ăn đồ quá mặn, nhiều dầu mỡ vào buổi sáng
Bánh quẩy, trứng rán và nhiều món ăn khác thường chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao. Bạn nên chú ý điểm này khi lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng, đặc biệt là với những người có vấn đề về huyết áp cao, bị máu nhiễm mỡ. Ăn các món có nhiều dầu mỡ và muối có thể làm trầm trọng thêm tình trạng xơ vữa động mạch.
Một lựa chọn tốt cho bữa sáng bao gồm uống một cốc sữa hoặc thưởng thức một bát cháo. Ngoài ra, hãy xem xét việc ăn một quả trứng luộc, kết hợp với rau xanh và trái cây để có một bữa sáng cân đối và bổ dưỡng.
Tập thể dục quá sớm
Trong mùa thu và mùa đông, sự chênh lệch nhiệt độ giữa môi trường trong nhà và ngoài trời thường khá lớn. Một số người thường lại có thói quen tập thể dục vào sáng sớm, thậm chí lúc 4, 5 giờ sáng.
Tuy nhiên, vào thời điểm này cơ thể thường dễ bị ảnh hưởng bởi không khí lạnh, dẫn đến huyết áp tăng đột ngột, đặc biệt là đối với những người đã có nguy cơ về huyết áp và bệnh tai biến mạch máu não.
Một gợi ý hữu ích dành cho bạn là tập thể dục vào khoảng 4 giờ chiều, khi nhiệt độ đã ấm hơn và cơ thể đã ổn định. Có nhiều bài tập bạn có thể tham khảo và áp dụng như: Thái cực quyền, Yoga, đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng…. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá mức hoặc tập không đều đặn.
Dùng quá nhiều đồ uống chứa caffein
Bắt đầu buổi sáng với một tách cà phê nóng là thói quen của nhiều người. Uống cà phê có thể có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, đối với những người có tiền sử về cao huyết áp, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine vào buổi sáng có thể gây tăng huyết áp.
Caffeine có khả năng làm co mạch, khi kích thước mạch máu giảm xuống sẽ khiến áp lực trong thành mạch tăng lên, tức là huyết áp tăng.
Nếu bạn đang bị cao huyết áp, thói quen uống cà phê trong thời gian dài càng làm tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn, có nguy cơ gây tổn thương vĩnh viễn cho hệ thống tim mạch, đặc biệt là đối với những người trên 60 tuổi.
Do đó, nếu bạn đã uống 1-2 cốc cà phê trước đó vào buổi sáng thì nên dừng ở con số này, nên tránh việc tiếp tục uống cà phê. Thay vào đó, hãy xem xét lựa chọn loại đồ uống không chứa caffeine như nước chanh ấm hoặc trà thảo dược. Những loại đồ uống này có hàm lượng caffeine thấp hơn nhiều và không gây nguy cơ tăng cao huyết áp.
Lướt web ngay sau khi thức dậy
Rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ thường có thói quen kiểm tra điện thoại và lướt mạng xã hội ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng.
Việc này có thể khiến cơ thể bạn rơi vào “chế độ hoảng loạn”, căng thẳng và làm tăng huyết áp, ảnh hưởng không chỉ đến tâm trạng lúc đó mà còn cả ngày dài tiếp theo. Thay vì để bị cuốn hút bởi thông tin từ thế giới ảo, tốt nhất là bạn nên thư giãn, vươn người và bắt đầu một ngày mới bằng vài động tác thể dục đơn giản.
Trên đây chính là những thông tin về 7 thói quen phổ biến vào buổi sáng làm tăng huyết áp. Thực tế hầu hết mọi người đều mắc phải một hoặc rất nhiều thói quen này và làm huyết áp tăng cao mà bản thân họ cũng không biết.
Tăng huyết áp là bệnh lý thường không có biểu hiện rõ ràng khi mới phát sinh nhưng nó lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Do đó, phòng bệnh hơn chữa bệnh, bạn hãy xây dựng và duy trì cho mình lối sống lành mạnh, hạn chế những thói quen như đã nêu trên nhé!
Hotline
Đặt hàng
