Nhắc tới nguyên nhân làm tăng huyết áp thì tăng cân béo phì chính là một trong những lý do phổ biến nhất. Theo nhiều chuyên gia và bác sĩ thì tỉ lệ người thừa cân có nguy cơ mắc chứng cao huyết áp nhiều gấp 2 – 3 lần so với người bình thường. Vậy khi giảm cân có giảm huyết áp không?
Mục lục
Lý giải tại sao cân nặng lại ảnh hưởng đến bệnh cao huyết áp?
Rất nhiều người quan niệm rằng, chế độ ăn thiếu khoa học, ít rau xanh và nhiều dầu mỡ chính là nguyên nhân dẫn tới béo phì. Điều này hoàn toàn đúng và một khi bị tăng cân thì đa số mọi người đều lười vận động, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp tăng cao do lượng mỡ máu cao.
Như đã nói trước đó, người béo phì thừa cân có nguy cơ bị mắc bệnh cao huyết áp cao hơn gấp 2-3 lần so với những người có cân nặng bình thường. Lý giải cho điều này, các nhà khoa học cho biết: một khi trọng lượng của cơ thể tăng thì cơ thể phải tăng nhiều áp lực ở mạch máu và sự co bóp đàn hồi hơn để đưa máu đi nuôi các tế bào. Lúc này, huyết áp sẽ tăng theo.
Chưa hết, hoocmon Adrenalin sẽ sinh ra khi con người có tâm lý giận dữ, sợ hãi, căng thẳng và làm cho nhịp tim, huyết áp tăng cao.
Từ đây có thể thấy được rằng, béo phì không chỉ gây sự mất thẩm mỹ đối với ngoại hình mà còn âm thầm tác động tiêu cực cho sức khoẻ từ bên trong.
Vậy nếu giảm cân có giảm huyết áp không?
Cao huyết áp là bệnh lý cần phải điều trị lâu dài vì việc kiểm soát huyết áp là không hề dễ dàng. Vì thế, người bệnh cần kiên nhẫn và tuân thủ nghiêm túc phác đồ điều trị của bác sĩ để đưa chỉ số huyết áp về mức cân bằng.
Trong khi đó, việc giảm cân lại dễ hơn rất nhiều. Mặc dù việc này không thể cải thiện triệt để tình trạng tăng huyết áp nhưng bệnh nhân bị cao huyết áp thì lại cần giảm cân nặng để hỗ trợ tốt nhất cho việc điều trị bệnh.
Một vài cách giảm cân thông dụng dành cho người bị cao huyết áp
Chọn thực phẩm ít calo và chất béo khi lên thực đơn
Biện pháp nghiêm khắc sẽ giúp quá trình giảm cân khoa học và hiệu quả hơn chính là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Theo đó, muốn giảm cân thì bạn cần tiêu thụ lượng calo ít hơn mức calo mà bạn đốt cháy.
Thường thì bạn sẽ giảm được 0,5 – 1pound mỗi tuần nếu thực hiện việc giảm cân lành mạnh và lâu dài nhất Trong khi đó, nếu cắt giảm 500 calo/ ngày kết hợp với hoạt động và tập luyện nhiều hơn mức ăn vào thì bạn sẽ giảm được trên 1-pound/ tuần.
Bạn nên bắt đầu bằng việc chọn những thực phẩm ít calo để cắt giảm từ từ cho cơ thể quen dầu. Một số loại thực phẩm nhiều calo mà bạn nên tránh càng nhiều càng tốt như: thịt mỡ, món ăn chiên xào, thức ăn sẵn, chế phẩm từ sữa (pho mát, bánh ngọt, bơ), bánh mì, khoai tây, cơm…
Thay vì tinh bột đã qua chế biến bạn nên chọn lúa mì nguyên hạt
Người bị béo phì thừa cân nên giảm các món chứa tinh bột và thịt đỏ dần dần để chuyển sang rau xanh, hoa quả chín. Đồng thời, bạn cũng cần hạn chế luôn cả món ăn chế biến với nhiều dầu mỡ.
Không chỉ lúa mì, khi chọn ngũ cốc thì bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt. Lý do là vì chúng sẽ giúp bạn no hơn, no lâu và hạn chế được việc bạn ăn quá nhiều.
Tránh việc sử dụng tinh bột đã qua chế biến, đặc biệt là thực phẩm qua chế biến có màu trắng như: khoai tây, gạo, mì ống…
Xem thêm: Cao huyết áp có nên nằm điều hoà? Cách sử dụng điều hoà an toàn
Áp dụng chế độ ăn chay để hỗ trợ giảm cân nặng
Nhiều chuyên gia cũng như các kết quả nghiên cứu khoa học cho thấy cách giảm cân an toàn là ăn chay. Khi đó, bạn sẽ kết hợp giữa Kali, hợp chất tinh bột, chất béo không bão hoà, khoáng chất và Vitamin A, Vitamin A để giảm cân. Từ đó cải thiện tình trạng huyết áp cao.
Các thực phẩm chay không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có khả năng ổn định huyết áp. Tuy nhiên, sai lầm phổ biến của số đông khi ăn chay là chọn sai thực phẩm. Vậy ăn chay giảm cân nên chọn những loại nào?
Câu trả lời là bạn nên chọn trái cây tươi, rau xanh, nấm… và đặc biệt là dùng dầu thực vật thay thế hoàn toàn mỡ động vật.
Ưu tiên bổ sung rau xanh, trái cây tươi vào thực đơn giảm cân
Có thể điểm danh một vài loại rau xanh và trái cây có tác dụng giúp giảm cân và hạ huyết áp hiệu quả như: cần tây, dưa hấu, chuối, cam, táo, bông cải xanh, rau muống…
Lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất dồi dào có trong rau xanh mang tới tác dụng giảm béo an toàn và hỗ trợ ổn định huyết áp cho người béo phì.
Hạn chế ăn mặn và nên uống nhiều nước mỗi ngày
Lượng Natri quá cao trong muối khiến cho nồng độ máu cơ thể tăng cao và làm huyết áp tăng cao. Vì vậy, để cải thiện tình trạng cao huyết áp ở người béo phì thì cần kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể. Theo đó, không nên ăn quá 6g muối/ngày.
Bạn nên chế biến món ăn luộc, hấp thay vì chiên xào. Đồng thời, chú ý bổ sung cho cơ thể 10 cốc nước/ ngày đặc biệt là khi bạn tập thể thao hoặc trong những ngày hè nóng nực.
Ghi lại nhật ký bữa ăn trong ngày được các chuyên gia khuyến khích
Bằng việc ghi chép này, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn dựa trên cách chế biến món ăn, thực phẩm được lựa chọn, loại nước uống với khả năng giúp hạ huyết áp…
Chia nhỏ bữa ăn sẽ mang tới lợi ích giúp năng lượng sản sinh sau lúc ăn được đốt cháy tối đa. Từ đó, giúp hạn chế hiện tượng tích mỡ cơ thể…
Tập thể dục hàng ngày
Bên cạnh việc cắt giảm lượng calo thì tăng cường hoạt động thể chất là chìa khóa quan trọng ảnh hưởng tới hiệu quả giảm trọng lượng cơ thể của người béo phì thừa cân.
Và thực tế thì những người hoạt động thể chất thường xuyên sẽ ít có nguy cơ bị cao huyết áp hơn so với những người không hoạt động. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải tập luyện giống như một vận động viên marathon. Thay vào đó, các bài tập nhẹ nhàng và được thực hiện hàng ngày cũng sẽ giúp đốt cháy calo, tốt cho tim mạch, cải thiện tình trạng cao huyết áp
Với những thông tin kể trên, chắc hẳn là bạn đã phần nào hiểu được sự liên kết giữa tình trạng thừa cân béo phì và chứng cao huyết áp cũng như đã có câu trả lời của câu hỏi “giảm cân có giảm huyết áp không?”. Từ đó, có các biện pháp cải thiện tình hình phù hợp bằng chế độ ăn uống cũng như tập luyện.
Hotline
Đặt hàng
