Chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp

Đối với người cao tuổi và người mắc bệnh béo phì thì tăng huyết áp là bệnh lý khá phổ biến. Người bệnh có thể gặp phải những biến chứng nguy hiểm như tàn phế đột quỵ thậm chí là tử vong. Do đó việc kiểm soát chỉ số huyết áp ở mức ổn định là rất quan trọng. Bên cạnh việc uống thuốc, chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp đảm bảo khoa học chính là một trong những yếu tố giúp làm giảm triệu chứng của bệnh và ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm. 

Tham khảo chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp đúng chuẩn khoa học

Để ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm của bệnh lý cao huyết áp cũng như giúp kiểm soát chỉ số huyết áp ổn định, người bệnh cần lưu ý một số điều về chế độ sinh hoạt như sau:

Tập thể dục

Tập thể dục là hoạt động không chỉ mang lại lợi ích cho người bệnh cao huyết áp mà còn rất tốt cho tất cả mọi người. Dù bạn đang có các bệnh lý riêng hay cơ thể khỏe mạnh thì cũng nên duy trì hoạt động tập thể dục hàng ngày.

Đối với bệnh nhân cao huyết áp thì thói quen tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Quá trình tập thể dục và vận động sẽ giúp điều hòa lượng cholesterol trong máu ngăn ngừa việc hình thành và phát triển của các khối xơ vữa động mạch.

Đặc biệt mạch máu sẽ được làm tăng khả năng đàn hồi và được giãn ra giúp giảm sức cản máu ngoại biên, hạn chế nguy cơ bị tăng huyết áp.

Theo các nhà khoa học tim mạch hàng đầu thế giới: việc tập luyện thể dục rèn luyện sức khỏe chính là một trong những biện pháp chữa tăng huyết áp hiệu quả nhất mà không cần dùng tới thuốc.

Theo đó người bệnh chỉ cần tập luyện kiên trì trong khoảng 2 đến 3 tháng thì huyết áp sẽ có dấu hiệu giảm xuống và ở mức ổn định.

Tới đây chắc hẳn rằng bạn sẽ thắc mắc vậy đâu là bài tập phù hợp đối với bệnh nhân bị cao huyết áp.  Theo các bác sĩ chuyên khoa tim mạch, nên dựa vào thể trạng mức độ của bệnh, tuổi tác từng người để chọn ra bài tập phù hợp nhất từng người để chọn ra bài tập phù hợp nhất.

Về cơ bản thì đi bộ và chạy nhẹ chính là hai lựa chọn tốt nhất đối với người bệnh bị cao huyết áp. Trong đó, nhóm bệnh nhân là người cao tuổi, người có sức khỏe yếu nên chọn hình thức đi bộ.

Nguyên tắc tập luyện cho nhóm bệnh nhân này là: thường xuyên, liên tục và nâng dần tốc độ cũng như cường độ, tuyệt đối không tập quá sức.

Trong quá trình tập luyện bệnh nhân cao huyết áp cũng cần chú ý một số điều sau:

• Đối với các bài tập đi bộ nhanh:  tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mà lựa chọn tốc độ đi bộ nhanh hoặc chậm khác nhau.  Thời gian tập luyện hàng ngày là từ 40 – 60 phút,  Khi cơ thể đã thích nghi với mức độ tập thì có thể tăng cường độ lên cao bằng cách chuyển sang chạy bước nhỏ.
• Đối với các bài tập chạy bộ: Khi bắt đầu chạy nên áp dụng cường độ thấp để cơ thể có thể thích nghi dần, nếu cần thiết có thể áp dụng luân phiên với các bài tập đi bộ. Trong quá trình chạy Nếu thấy nhịp tim tăng nhanh bất thường thì nên nghỉ ngơi và điều chỉnh lại chế độ tập cho phù hợp với sức khỏe. Nên tập chạy 20 – 30 phút/ ngày, tuần chạy 3 – 4 buổi.

Lưu ý với các bệnh nhân có huyết áp tăng quá 160/90mmHg thì nên dùng thuốc hạ huyết áp trước khi tập khoảng 15 đến 30 phút.

Tránh thức khuya và nên ngủ đủ giấc

Theo nhiều nghiên cứu khoa học cũng như thực tế đã chứng minh được rằng thiếu ngủ chính là một trong những tác động làm huyết áp bị tăng cao và bệnh nghiêm trọng hơn.

Theo đó, tim cần tối thiểu 6 – 8 tiếng đồng hồ để nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động. Đồng thời, lúc này thần kinh cũng sẽ giúp điều hòa hormone trong cơ thể để giữ cho chỉ số huyết áp ở mức ổn định.

Do đó nếu như bạn ngủ quá ít hoặc ngủ quá muộn thì tim sẽ bị tăng áp lực, phải làm việc quá sức. Chất lượng giấc ngủ không tốt, ngủ chập chờn khiến áp lực toạ lên thành mạch cao hơn so với bình thường, làm huyết áp cao.

Chỉ khi bạn ngủ thì lượng máu mới tuần hoàn ở mức chậm hơn, đều hơn và giúp cho tim được nghỉ ngơi, thư giãn, huyết áp cũng vì thế mà được giảm đi.

Từ đây có thể thấy được rằng, tim sẽ bị mệt nếu như không được nghỉ ngơi nhiều và khiến cho huyết áp tăng lên. Điều này cũng Lý giải vì sao những người ít ngủ thiếu ngủ ngủ muộn thì hệ tim mạch dễ gặp nhiều rối loạn, mắc các bệnh lý liên quan.

Do đó không chỉ người bệnh cao huyết áp mà ngay cả những người có sức khỏe bình thường cũng cần chú trọng tới thời gian của giấc ngủ. Ngoài việc ngủ đủ giấc thì bạn cũng lưu ý là nên đi ngủ sớm, tránh thức khuya và cố gắng giữ cho giấc ngủ đảm bảo chất lượng, ngủ sâu, không bị chập chờn

Chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp – Nghỉ ngơi nhiều hơn

Cũng tương tự như giấc ngủ, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Do đó, xen kẽ giữa các hoạt động học tập, làm việc thì bạn nên có khoảng thời gian cho cơ thể được thư giãn, phục hồi lại thể lực.

Các hoạt động gắng sức kéo dài và thường xuyên chính là nguyên nhân gây nên những rối loạn nhất định ở hệ tim mạch. Đặc biệt, đối với bệnh nhân cao huyết áp thì điều này là rất nguy hiểm vì nó có thể làm huyết áp tăng cao, gặp phải những biến chứng nguy hiểm.

Kiểm soát tâm lý, tránh để tâm trạng quá mệt mỏi

Chỉ số lên – xuống của huyết áp không chỉ phụ thuộc vào các hoạt động của tim và mạch máu mà nó còn chịu sự chi phối trực tiếp của hệ thần kinh. Cụ thể: nếu như cảm xúc của bạn thay đổi thất thường, quá xúc động, quá tiêu cực hay quá hưng phấn thì đều có thể làm huyết áp tăng cao.

Do đó, bệnh nhân cao huyết áp nên kiểm soát cảm xúc của mình tránh căng thẳng lo âu hoặc tiêu cực. Đây là một chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp dễ thực hiện và vô cùng hiệu quả.

Thêm một vài lưu ý khác mà bệnh nhân cao huyết áp cần biết

Bên cạnh chế độ sinh hoạt khoa học thì người bệnh cao huyết áp cũng cần lưu ý thêm một vài điều sau đây:

• Giữ cho cơ thể luôn ấm áp, tránh bị gió lạnh.
• Vào mùa hè nên tránh các hoạt động ở ngoài trời quá lâu. Khi ra – vào phòng điều hòa cũng cần tránh bị sốc nhiệt.
• Tuân thủ nghiêm túc chế độ dinh dưỡng khoa học, không ăn mặn, không nạp quá 6g muối mỗi ngày.
• Tránh sử dụng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản.
• Nếu bạn đang hút thuốc thì nên bỏ thuốc.
• Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia.
• Uống thuốc theo đúng chỉ định và đơn được bác sĩ kê. Không tự ý ngưng thuốc ngay cả khi chỉ số huyết áp về mức ổn định, mọi thay đổi về việc sử dụng thuốc đều phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Hạn chế các hoạt động sử dụng nhiều sức lực và năng lượng, giảm sinh hoạt vợ chồng.
• Chủ động theo dõi chỉ số huyết áp hàng ngày bằng cách tự đo huyết áp tại nhà.

Trên đây chính là một số thông tin cơ bản và hữu ích về chế độ sinh hoạt cho người cao huyết áp. Bên cạnh đó, một số lưu ý đi kèm cũng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về việc ổn định chỉ số huyết áp hạn chế tối đa những biến chứng và sự cố không mong muốn của bệnh.