Tổng hợp 7 cách hạ huyết áp tâm trương nhanh chóng tại nhà

Tình trạng tăng huyết áp tâm trương thường thấy ở người trong độ tuổi trung niên. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và mối nguy hiểm nếu không được chữa trị kịp thời. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quá lo lắng, bởi có các cách hạ huyết áp tâm trương mà bạn có thể thực hiện tại nhà khá an toàn. Việc hạ huyết áp tâm trương đúng cách không chỉ giúp ngăn ngừa từ sớm các biến chứng nguy hiểm mà còn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

Huyết áp tâm trương cao tác động thế nào đối với người bệnh?

Huyết áp tâm trương cao có thể dẫn đến nhiều biến chứng và bệnh lý nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Đặc biệt, tình trạng này có thể gây suy giảm chức năng tim do tim phải hoạt động quá tải liên tục. Do đó, nguy cơ mắc chứng đột quỵ trở nên rất cao.

Đồng thời, chỉ số huyết áp cao còn có thể gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ ở não, tạo ra nguy cơ tai biến mạch máu não hoặc đột quỵ lớn hơn. Ngoài ra, hệ bài tiết của cơ thể cũng bị ảnh hưởng tiêu cực bởi tăng huyết áp. Nếu không được can thiệp y tế, tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến suy thận.

Điểm danh 7 cách hạ huyết áp tâm trương nhanh chóng tại nhà bạn có thể tham khảo

Cách cách hạ huyết áp tâm trương bằng chế độ dinh dưỡng

Để phòng ngừa biến chứng của huyết áp tâm trương cao, chúng tôi xin giới thiệu 8 loại thực phẩm giúp giảm huyết áp:

• Đu đủ: Theo các chuyên gia, ăn một quả đu đủ tươi vào buổi sáng khi còn đói hàng ngày trong một tháng có thể giúp giảm huyết áp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, sau đó khoảng hai giờ, bạn nên tránh ăn bất kỳ thứ gì khác.
• Nước ép hành tây: Uống hai muỗng cà phê nước ép hành tây pha với mật ong (theo tỉ lệ 1:1) mỗi ngày, một lần trong vòng 12 tuần để điều trị tăng huyết áp cao.
• Dưa hấu: Dưa hấu chứa chất citrulline, một loại axit amin giúp mở rộng mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn mà không cần áp lực mạnh, từ đó giúp hạ huyết áp. Ăn dưa hấu vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe.

• Tỏi: Tỏi được coi là một biện pháp hiệu quả trong việc điều trị huyết áp tâm trương cao tại nhà. Nó có tác dụng tích cực trong việc giảm huyết khối, làm giảm xơ vữa động mạch và giảm cholesterol trong máu. Sử dụng tỏi tươi sẽ đạt hiệu quả tốt nhất. Một hoặc hai miếng tỏi cuộn trong nho khô cũng có thể giúp hạ huyết áp tự nhiên.
• Nước chanh và mật ong: Uống một ly nước chanh và mật ong (bao gồm nửa quả chanh, 100g nước và một thìa mật ong nguyên chất) hai giờ/lần sẽ giúp hạ huyết áp tức thì.
• Nước dừa: Nước dừa chứa kali và magie, cả hai có tác dụng quan trọng đối với chức năng cơ bắp. Mặc dù có một số nghiên cứu hạn chế về tác dụng của nước dừa đối với huyết áp, nhưng một số chuyên gia vẫn cho rằng nó có thể hỗ trợ giảm huyết áp.
• Củ dền: Các nhà khoa học tại Bệnh viện Barts (London) và Đại học Y khoa London đã thực hiện thí nghiệm uống 500ml nước củ dền sau 24 giờ và ghi nhận rằng huyết áp tâm trương giảm đáng kể. Họ cũng phát hiện rằng trong củ dền chứa hoạt chất oxit nitric có tác dụng hạ huyết áp tâm trương.

Cách cách hạ huyết áp tâm trương bằng việc lên chế độ hoạt động thể lực phù hợp

Việc thực hiện hoạt động thể chất là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Các bài tập giúp tăng cường chức năng tim, tăng lượng máu cung cấp oxy đến cơ bắp, dẫn đến tăng huyết áp tâm thu. Tuy nhiên, hiện tượng này chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và sẽ giảm dần sau vài giờ. Việc huyết áp của bạn trở lại mức nghỉ sau khi tập luyện càng nhanh thì càng có lợi.

Việc thực hiện tập luyện đều đặn và đúng cách ở mức phù hợp cũng có thể dẫn đến việc kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả theo nhiều cách khác nhau, bao gồm: giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì trọng lượng cơ thể trong khoảng lý tưởng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác.

Đối với người có tăng huyết áp, hoạt động thể lực tốt nhất được khuyến nghị là thực hiện các bài tập nhịp điệu như đi bộ nhanh. Hãy cố gắng duy trì việc tập luyện hàng ngày trong khoảng thời gian 30-60 phút, ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Cách cách hạ huyết áp tâm trương bằng việc duy trì cân nặng ở mức lý tưởng

Thừa cân và béo phì không chỉ gây tăng huyết áp tổng thể và tăng huyết áp tâm trương riêng lẻ, mà còn liên quan đến nhiều bệnh lý mãn tính khác như đái tháo đường, sự rối loạn chuyển hóa lipid máu, các vấn đề về gan, thận, và tim mạch. Nếu bạn đang đối diện với tình trạng thừa cân hoặc béo phì, quyết tâm giảm cân là rất quan trọng để đạt được trọng lượng lý tưởng. Giảm cân có thể kỳ vọng giúp giảm huyết áp tâm trương khoảng 1mmHg cho mỗi 1kg cân nặng giảm đi.

Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm huyết áp tâm trương

Để kiểm soát huyết áp cao, việc giảm lượng muối trong chế độ ăn là một biện pháp quan trọng. Ngoài ra, áp dụng chế độ ăn lành mạnh (DASH) có thể giúp:

• Tăng cường sự tiêu dùng rau xanh, hoa quả tươi, và ngũ cốc nguyên hạt.
• Nên ưu tiên sử dụng sản phẩm từ sữa ít béo.
• Bổ sung thực phẩm giàu kali với mục tiêu hàng ngày từ 3500-5000mg kali. Kali giúp loại bỏ natri và giảm áp lực lên mạch máu. Các thực phẩm giàu kali bao gồm rau lá xanh, bông cải xanh, cà chua, khoai tây, khoai lang, trái cây như dưa, chuối, bơ, cam, bưởi, và các loại đậu.
• Hạn chế tiêu dùng thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.
• Uống đủ lượng nước hàng ngày.

Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích

• Hiểm họa của thuốc lá là một sự thực mà ai cũng biết. Tuy nhiên, hút thuốc lá đối với những người có tăng huyết áp sẽ càng nguy hiểm hơn. Vì vậy, bỏ thuốc lá, thuốc lào và thậm chí cả các loại thuốc lá điện tử khác là một sự thay đổi tích cực cần thiết đối với những người mắc tình trạng cao huyết áp.
• Mặc dù có một số nghiên cứu cho thấy việc uống một lượng rượu vừa phải có thể có lợi cho tim mạch, việc coi rượu là biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch là không chính xác, vì rượu và bia có thể gây nhiều hại cho sức khỏe. Hơn nữa, nhiều người có thể không kiểm soát được lượng rượu mà họ tiêu thụ và dễ dàng tiêu thụ quá nhiều, làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Đối với những người có huyết áp cao, việc uống rượu và bia là một rủi ro càng lớn hơn. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe tốt nhất, nên hạn chế hoặc tốt nhất là không tiêu thụ rượu bia. Nếu không thể tránh, hãy duy trì lượng tiêu thụ trong mức an toàn và hợp lý.
• Cafein có khả năng tăng huyết áp ngay sau khi tiêu thụ, hiệu quả này thường mạnh hơn ở những người ít tiếp xúc hoặc sử dụng cafein vượt quá mức thông thường. Đối với những người có sức khỏe tốt, uống cà phê và trà có chứa cafein có thể đem lại một số lợi ích. Tuy nhiên, nếu bạn đang mắc bệnh tăng huyết áp, thì nên hạn chế sử dụng cafein.

Người bệnh cần chú ý tránh để cơ thể mệt mỏi, ngủ không đủ giấc

Lo âu và căng thẳng có tác động không tốt lên chỉ số huyết áp tổng thể và huyết áp tâm trương cụ thể, gây tăng áp lực trong hệ thống tuần hoàn. Vì vậy, quản lý cảm xúc và áp dụng biện pháp giảm căng thẳng là quan trọng để duy trì huyết áp ổn định.

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp tâm trương. Nếu bạn thiếu ngủ, có thể gây biến động trong huyết áp. Đồng thời, thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tăng căng thẳng, gia tăng nguy cơ thừa cân béo phì, đái tháo đường, rối loạn tiêu hóa và nhiều vấn đề sức khỏe khác

Tránh để cơ thể bị lạnh đột ngột để hạ huyết áp tâm trương

Huyết áp tăng đột ngột khi cơ thể tiếp xúc với lạnh, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vì vậy, nếu bạn có tăng huyết áp, hãy cân nhắc không tắm nước quá lạnh, đặc biệt là vào buổi tối. Thay vào đó, hãy tắm nước ấm và đảm bảo tránh tiếp xúc với lạnh sau khi tắm.

Nếu bị Huyết áp tâm trương cao thì khi nào người bệnh cần đi khám?

Tăng huyết áp tâm trương có thể xuất phát từ một bệnh lý cụ thể hoặc là một triệu chứng của các bệnh lý khác. Bất kể khi nào bạn cảm thấy xuất hiện các triệu chứng cảnh báo về tăng huyết áp, điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ và tự theo dõi huyết áp tại nhà là những cách hữu ích để phát hiện bệnh lý sớm. Đối với những người đã được chẩn đoán mắc bệnh, việc thay đổi lối sống hướng tới sức khỏe tốt hơn và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ là cần thiết để duy trì sức khỏe lâu dài.

Trên đây là 7 cách hạ huyết áp tâm trương tự nhiên và ngăn ngừa bệnh tiến triển. Một lối sống lành mạnh thích hợp có thể giúp bạn giảm sự phụ thuộc vào thuốc huyết áp. Tuy nhiên, không bao giờ tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng thuốc mà không có hướng dẫn từ bác sĩ.

Việc duy trì theo dõi định kỳ huyết áp và tuân thủ đúng chỉ dẫn của bác sĩ là quan trọng. Hãy thường xuyên tái khám để bác sĩ có thể theo dõi tình trạng của bạn, đánh giá nguy cơ biến chứng từ tăng huyết áp, và điều chỉnh kế hoạch điều trị phù hợp.