Tình trạng thiếu máu não hay máu kém lưu thông lên não là vấn đề mà nhiều người gặp phải, nó tác động đáng kể đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Lý do là vì não bộ chỉ hoạt động hiệu quả khi có đủ máu cung cấp, nếu máu bị cản trở sẽ làm giảm chức năng não. Điều này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là tai biến mạch máu não, rất nguy hiểm. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách làm lưu thông mạch máu não hiệu quả.
Mục lục
Tại sao cần lưu thông máu tốt?
Trước khi tìm hiểu về những cách làm lưu thông mạch máu não, chúng ta cùng tìm hiểu về tầm quan trọng của việc máu lưu thông tốt.
Theo báo Dân Trí, lượng máu trong cơ thể người thông thường được điều hòa và duy trì ổn định nhờ cơ chế cân bằng giữa sản xuất máu bởi tủy xương và lượng máu mất đi hàng ngày. Tuy nhiên, trong trường hợp xảy ra tai nạn hoặc có rối loạn chức năng sinh máu ở tủy xương, cơ thể có thể mất một lượng máu quan trọng dẫn đến sự mất cân bằng lượng máu. Điều này có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và yêu cầu can thiệp kịp thời để ổn định tình trạng sức khỏe.
Máu có thể trở nên cô đặc và mất đi trong quá trình cơ thể đổ quá nhiều mồ hôi hoặc khi tham gia hoạt động thể lực hoặc do tiêu chảy gây mất nước. Nếu mất khoảng ⅓ tổng lượng máu, cơ thể sẽ gặp rối loạn chức năng nghiêm trọng, có thể dẫn đến tình trạng sốc mất máu hoặc tử vong. Khi cơ thể thiếu máu, các chi sẽ trở nên tê, lạnh và có màu xanh xao. Để duy trì sức khỏe, cần chú ý điều chỉnh lượng nước và chất điện giải trong cơ thể, đồng thời kiểm soát hoạt động vận động thể lực để tránh tình trạng mất máu nghiêm trọng.
Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, lưu lượng máu còn đóng vai trò quan trọng trong chức năng của các mô và cơ quan trong cơ thể. Mức lưu thông máu quá cao có thể dẫn tới nguy cơ xơ vữa động mạch và đột quỵ, trong khi lưu lượng máu quá thấp gây ra hiện tượng cơ thể thiếu oxy, làm cho các cơ hoạt động không bình thường. Khi tuần hoàn máu kém, da có thể trở nên khô và móng giòn, tóc rụng và vết thương khó lành. Vì vậy, việc duy trì lưu thông máu ổn định là điều cần thiết cho sức khỏe toàn diện của mỗi người.
Việc tăng cường lưu thông máu lên não mang đến những lợi ích gì?
Nếu có thể cải thiện tăng cường lưu thông máu lên não thì cơ thể và sức khỏe của bạn sẽ được hưởng rất nhiều lợi ích bao gồm:
- Giúp cải thiện khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ và tư duy.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, đặc biệt là các chứng bệnh về suy nhược.
- Cải thiện tâm trạng, duy trì trạng thái vui vẻ, thoải mái, giảm căng thẳng.
- Giúp bệnh nhân được tăng cường khả năng hồi phục sau chấn thương não.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Vậy đâu là những phương pháp giúp lưu thông mạch máu não?
Nếu muốn phòng ngừa, kiểm soát tình trạng thiếu máu lên não thì sau đây là một số gợi ý về những cách giúp lưu thông mạch máu não:
Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đủ dinh dưỡng là cách làm lưu thông mạch máu não hiệu quả
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ chức năng của não bộ, hệ tuần hoàn và tim mạch. Đối với người bị thiếu máu lên não, cần bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng như một cách làm lưu thông mạch máu não hiệu quả:
- Sắt: Giúp thúc đẩy quá trình tạo máu, tăng cường chất lượng máu nuôi não và toàn cơ thể.
- Omega-3: Tăng cường hoạt động của tim mạch và chức năng não bộ, có thể tìm thấy nhiều trong cá hồi, cá tuyết, cá trích…
- Nitrat: Nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính từ rau diếp, cải bó xôi…
- Polyphenols: Có nhiều trong các loại đậu, hạt, trà, cacao…
Chú trọng đến việc bổ sung các chất này trong khẩu phần ăn giúp đảm bảo sức khỏe toàn diện và tối ưu hóa chức năng não bộ cũng như hệ tuần hoàn và tim mạch của mỗi người.
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp, người bệnh thiếu máu não cần hạn chế những loại thực phẩm tác động tiêu cực tới sức khỏe như: thực phẩm chế biến sẵn, mỡ động vật, thức ăn nhanh, các chất kích thích và nhóm đồ uống có cồn…
Tập thể dục và vận động thường xuyên – cách làm lưu thông mạch máu não hiệu quả
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe, đàn hồi cơ bắp và tim mạch, giúp cải thiện tuần hoàn máu. Do đó, cả người khỏe mạnh và người bệnh đều nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động vận động.
Tập luyện đều đặn giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ tuần hoàn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đi bộ, chạy, bơi lội, tham gia các lớp thể dục nhẹ nhàng hoặc yoga đều là những hoạt động thú vị và có lợi cho sức khỏe.
Hãy hợp ý với bác sĩ để chọn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe riêng của bạn và duy trì lối sống lành mạnh để giữ gìn sức khỏe tốt.
Những bài tập tốt cho hoạt động tim mạch và lưu thông máu đến não bao gồm: đi bộ, thực hành yoga, đạp xe, tập kéo dãn cơ thể, và khiêu vũ…
Tham gia những hoạt động này đều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường lưu thông máu, từ đó hỗ trợ cung cấp oxy cho não một cách hiệu quả.
Đâu là cách làm lưu thông mạch máu não? Hãy nghỉ ngơi và hạn chế căng thẳng
Tâm lý không ổn định cùng với tình trạng stress, lo âu và căng thẳng gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch và não bộ. Cảm giác căng thẳng và tức giận khiến lưu thông máu đến não giảm, gây ra cảm giác chóng mặt, đau đầu và thậm chí có thể gây ngất và đột quỵ.
Vì vậy, tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý không thể bỏ qua. Hãy tìm hiểu và áp dụng các phương pháp giảm stress, rèn luyện tâm lực và tạo môi trường sống thoải mái để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ một cách tốt nhất. Tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia cũng rất quan trọng trong quá trình duy trì sức khỏe tinh thần.
Do đó, người bệnh cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và tránh căng thẳng cũng như làm việc quá sức. Đặc biệt, cần đảm bảo thời gian ngủ đủ mỗi ngày từ 7 – 8 tiếng và đi ngủ sớm trước 11 giờ đêm.
Chú trọng đến sức khỏe tinh thần và tạo điều kiện sống thoải mái sẽ giúp giảm thiểu áp lực lên tim mạch và não bộ. Nó đóng vai trò gián tiếp như một cách làm lưu thông mạch máu não hiệu quả. Ngoài ra, việc áp dụng các phương pháp thư giãn như tập luyện, yoga, hoặc tham gia các hoạt động giải trí ý nghĩa cũng giúp cải thiện tâm lý và sức khỏe chung. Luôn lắng nghe cơ thể, tìm hiểu và tạo điều kiện cho nhu cầu nghỉ ngơi và giấc ngủ hợp lý là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe.
Duy trì tư thế ngủ đúng cách
Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng đến lưu thông mạch máu não. Người bị thiếu máu não nên duy trì tư thế nằm ngửa, được gọi là tư thế chức năng giúp dễ dàng vào giấc ngủ, cải thiện lưu thông khí huyết và cung cấp oxy cho não. Để có giấc ngủ ngon hơn, cần sử dụng gối cao 15 – 18cm và thực hiện hít thở chậm khoảng 20 lần trước khi đi ngủ.
Ưu tiên bổ sung nước uống tốt cho não bộ
Nước chiếm tới 50% thành phần máu trong cơ thể và được hấp thụ từ ruột, lưu thông dưới dạng máu. Để tăng cường khả năng ghi nhớ và giữ cho não bộ khỏe mạnh, ta nên bổ sung một số loại thực phẩm tốt. Một số loại nước uống mà người bị thiếu máu lên nào nên ưu tiên sử dụng bao gồm:
- Nướp ép táo: Trong táo có chứa vitamin C, chất xơ, sắt và flavonoid hỗ trợ duy trì lượng hồng cầu và cải thiện lưu thông mạch máu não.
- Nước ép việt quất: Việt quất chứa anthocyanin, giúp chống oxy hóa, viêm và tăng cường trí não, giảm căng thẳng.
- Nước cam ép: Cam giàu vitamin C, hỗ trợ chống lão hóa cơ thể và duy trì sức khỏe não.
- Nước ép củ cải đường: Cung cấp magie, sắt, vitamin C và nitrat, giúp cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ sức khỏe.
Thường xuyên kiểm tra huyết áp
Huyết áp quá cao có thể gây xơ vữa động mạch, ảnh hưởng đến lưu thông máu. Duy trì huyết áp ở mức 120/80 mmHg hoặc thấp hơn giúp bảo vệ tim mạch khỏe mạnh.
Nhiều người bị cao huyết áp nhưng không nhận biết vì không kiểm tra sức khỏe và đo huyết áp thường xuyên. Vì vậy, việc kiểm tra huyết áp mỗi tháng tại cơ sở y tế hoặc tự kiểm tra tại nhà là rất quan trọng.
Hãy tập cho mình lối sống lành mạnh
Lối sống lành mạnh mang tới nhiều lợi ích cho cơ thể, ngoài việc giúp tăng cường lưu thông máu lên não mà còn nâng cao sức khỏe. Duy trì mức cân nặng ổn định giúp đẩy lùi các bệnh và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Hạn chế và từ bỏ thói quen hút thuốc lá cũng quan trọng, vì nicotin trong thuốc làm hạn chế sự lưu thông của máu qua động mạch và cản trở lưu lượng máu đến não.
Kết luận
Trên đây chính là 7 cách làm lưu thông mạch máu não tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hãy duy trì những thói quen này thường xuyên để bảo vệ sức khỏe cơ thể một cách tốt nhất. Hy vọng rằng bạn đã tìm thêm nhiều kiến thức hữu ích để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.
Hotline
Đặt hàng
