Người bị huyết áp cao nằm gối cao hay thấp để tốt cho sức khỏe?

Huyết áp cao là một vấn đề quan trọng đối với sức khỏe của con người. Nhiều người quan tâm và đặt câu hỏi về tác động của tư thế nằm gối cao hay thấp đến mức huyết áp. Liệu nằm gối cao có giúp giảm huyết áp hiệu quả hay không? Có phải nằm gối thấp sẽ có lợi hơn? Để có lời giải chính xác nhất cho vấn đề huyết áp cao nằm gối cao hay thấp, mời các bạn cùng theo dõi bài viết sau đây nhé!

Giấc ngủ có ảnh hưởng thế nào đến chỉ số huyết áp?

Trước khi làm rõ câu hỏi “Huyết áp cao nằm gối cao hay thấp?” Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về việc chất lượng giấc ngủ tác động tới huyết áp thế nào.

Nhiều nhà khoa học tiến hành những nghiên cứu về mối liên hệ giữa huyết áp và giấc ngủ đã cho thấy người ngủ dưới 6 tiếng có tỷ lệ mắc tăng huyết áp cao hơn 20%. Một quan sát trên 270 bệnh nhân đã chỉ ra ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân giảm lượng oxy qua cơ thể, gây tăng huyết áp.

Hai hormone cortisol và adrenaline ảnh hưởng đến ổn định huyết áp và điều trị căn bệnh này. Đôi khi, nguyên nhân bệnh có thể bắt nguồn từ môi trường quen thuộc. Nếu cuộc sống xã hội, tinh thần không gặp rắc rối, hãy xem xét phòng ngủ từ bộ chăn ga gối đệm để duy trì sức khỏe tốt.

Vậy bệnh nhân huyết áp cao nằm gối cao hay thấp để tốt cho sức khỏe?

Phương pháp điều trị cho người mắc tăng huyết áp đạt hiệu quả tốt khi cân bằng ba yếu tố: chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ và lịch thể dục đều đặn. Tuy nhỏ, nhưng thay đổi tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến tình trạng bệnh. Vì vậy, nhiều người tự hỏi liệu nên dùng gối cao hay gối thấp để hỗ trợ điều trị và ổn định huyết áp.

Để giải đáp câu hỏi huyết áp cao nằm gối cao hay thấp, cần tìm hiểu sâu hơn về cơ chế tác động và lựa chọn tư thế ngủ phù hợp để hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị tăng huyết áp.

Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngửa là phù hợp nhất với người tăng huyết áp. So với tư thế nghiêng, nằm ngửa giữa đầu và bề mặt đệm không quá lớn. Để đảm bảo tư thế thoải mái, nên chọn gối có độ dày từ 10-15cm để không làm đầu lún sâu xuống hay nghiêng về phía trước. Lựa chọn gối đúng giúp hỗ trợ cột sống và tuần hoàn máu tốt hơn, từ đó giúp kiểm soát và ổn định huyết áp hiệu quả.

Quan điểm của Giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ, bệnh viện Martha Jefferson cho rằng nằm nghiêng trái là lựa chọn tốt nhất cho người tăng huyết áp. Các nghiên cứu tại Đại học Y khoa Ehime, Nhật Bản, chỉ ra huyết áp giảm tới 25mmHg khi chuyển đổi từ tư thế nằm ngửa sang nghiêng trái.

Tuy nhiên, cách lựa chọn tư thế lại phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Nếu cảm thấy khó khăn khi nằm úp mặt hoặc nghiêng trái, nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe để chọn tư thế phù hợp nhất cho bản thân. Điều quan trọng là đảm bảo tư thế ngủ hợp lý giúp hỗ trợ điều trị và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Một số tư thế mà người cao huyết áp nên tránh

Bên cạnh việc chú trọng tìm hiểu  huyết áp cao nằm gối cao hay thấp, để đảm bảo sức khỏe, người bệnh bị cao huyết áp cần tuyệt đối tránh những việc sau đây:

• Cần tránh ngoái đầu đột ngột để tránh khiến mạch máu tăng cao, gây choáng váng; tránh ngửa cổ quá sâu về phía sau, giới hạn lượng máu đưa lên não, gây chóng mặt; tránh đột ngột cúi xuống hoặc đứng lên để tránh tải trọng lớn cho mạch máu.
• Hơn nữa, tuân thủ tuyệt đối điều trị theo chỉ định của bác sĩ, ăn nhạt, giảm muối, tăng cường rau, trái cây và thể dục lành mạnh là những lời khuyên quan trọng dành cho người bị cao huyết áp. Việc tuân thủ đúng điều trị và có lối sống lành mạnh sẽ giúp kiểm soát căn bệnh hiệu quả và bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bệnh nhân bị tăng huyết áp?

Để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả và có cuộc sống khỏe mạnh, vui vẻ hơn, người bị tăng huyết áp nên chú ý đến những điều sau:

• Luôn đảm bảo không gian phòng ngủ được thông thoáng, khô ráo.
• Duy trì không gian nghỉ ngơi yên tĩnh, có ánh sáng vừa phải.
• Giữ chu kỳ ngủ cố định, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
• Tránh mất ngủ ban đêm và giới hạn giấc ngủ trưa dưới 30 phút.
• Hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, cà phê và giảm căng thẳng trước khi ngủ.
• Theo dõi thói quen sinh hoạt hàng ngày để tìm nguyên nhân gây mất ngủ.
• Sử dụng gối ngủ phù hợp và chất liệu chăn ga gối đệm êm ái, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
• Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và gia vị, đặc biệt là ăn mặn.
• Duy trì tâm lý ổn định, giữ tâm trạng vui vẻ.
• Uống thuốc đều đặn theo chỉ định của bác sĩ.
• Thường xuyên tập thể dục thể thao để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Tới đây, chúng ta có thể thấy rằng: đối với vấn đề người bệnh huyết áp cao nằm gối cao hay thấp thì không có đáp án chính xác tuyệt đối cho từng trường hợp cụ thể. Điều quan trọng là tư thế ngủ phải tạo điều kiện thoải mái, hỗ trợ lưu thông máu tốt nhất.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế nằm ngửa có thể hỗ trợ giảm huyết áp trong một số trường hợp, nhưng điều này phụ thuộc vào thể trạng và tình trạng sức khỏe của từng người. Do đó, để có lựa chọn phù hợp, người bị huyết áp cao nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế và tập thể dục thường xuyên để duy trì sức khỏe tốt.

Hi vọng những thông tin mà bài viết này cung cấp sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hữu ích và kinh nghiệm để chăm sóc bản thân hoặc người nhà bị cao huyết áp.