Top 7 thói quen nên duy trì vào buổi sáng giúp hạ huyết áp

Để hạ và ổn định huyết áp, ngoài việc uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ thì việc người bệnh thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt cũng giúp hỗ trợ hiệu quả. Trong bài viết sau chúng tôi xin giới thiệu top 7 thói quen nên duy trì vào buổi sáng giúp hạ huyết áp hiệu quả dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.

Duy trì thói quen thức dậy vào một múi giờ cố định

Việc đi ngủ và thức dậy vào một múi giờ nhất cố định đều đặn sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, giảm thiểu căng thẳng (một trong những nguyên nhân khiến huyết áp tăng) nên có thể giúp cơ thể giảm huyết áp.

Tránh rời khỏi giường ngay sau khi thức dậy

Huyết áp của cơ thể có biến động tùy thuộc vào từng thời điểm trong ngày, trong đó mức huyết áp thấp nhất thường vào lúc nửa đêm (khoảng 3 giờ sáng) sau đó sẽ dần tăng trở lại và tăng nhanh khi chúng ta thức dậy để hoạt động vào một ngày mới. Chính vì vậy, việc bạn rời chiếc giường ngủ của mình quá nhanh và vội vàng vào mỗi buổi sáng có thể khiến áp lực máu tăng, nhịp tim tăng lên và huyết áp tăng đột ngột. 

Đặc biệt, với những người đã có tiền sử xơ cứng động mạch thì hành động rời khỏi giường ngay sau khi thức dậy còn rất nguy hiểm bởi việc thay đổi tư thế một cách đột ngột sẽ khiến não không kịp nhận lượng máu đủ (máu lên não chậm) sẽ gây nên hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu thậm chí là bị đột quỵ.

Vì vậy, ngay cả khi bạn quá bận và quá vội cũng nên duy trì thói quen theo nguyên tắc 2-2-1, nghĩa là nằm tại chỗ 2 phút sau khi thức dậy, xoa mặt cổ và vùng đầu cho âm lên hoặc vận động tay chân, ngồi im 2 phút sau đó di chuyển ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy đi lại . Khi dậy cũng từ từ nhẹ nhàng tránh động tác bật tôm để giúp cơ thể kịp thích nghi với sự thay đổi, huyết áp cũng có thời gian để ổn định tránh tăng đột ngột.

Tránh đứng nơi gió lùa ngay sau khi thức dậy

Thực tế đã có khá nhiều người bị đột quỵ ngay cả khi ở trong nhà do bị “trúng gió lạnh” vào sáng sớm. Nguyên nhân là bởi thói quen sau khi ngủ dậy sẽ mở cửa để đón gió của ngày mới hít thở không khí trong lành giúp phòng thoáng đãng mà chủ quan không kiểm tra nhiệt độ và mức gió bên ngoài xem có lạnh hay mạnh không…. điều này khiến cơ thể không kịp thích ứng nên dễ bị chóng mặt, xa xẩm mặt mày, mất cân bằng, tăng huyết áp đột ngột thậm chí là đột quỵ.

Chính vì vậy các chuyên gia khuyến cáo người bệnh tránh đứng nơi gió lùa ngay sau khi thức dậy, trước khi mở rộng cửa nên kiểm tra nhiệt độ bên ngoài phòng, mở cửa một cách từ từ để cho cơ thể thích nghi kịp với môi trường. Nếu trời lạnh bạn hãy mặc thêm đồ cho đủ ấm, nếu gió mạnh tránh mở cửa hoặc ra ngoài ngay nhé.

Uống nước vào buổi sáng sau khi thức dậy

Uống nước vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt. Bổ sung nước sẽ có ích cho việc pha loãng máu giúp độ đặc của máu được giảm bớt, giúp điều chỉnh lượng máu và huyết áp.

Bình thường bệnh nhân cao huyết áp có thẻ uống khoảng 250 đến 500ml nước vào buổi sáng. Để có thể dễ dàng thực hiện và duy trì thói quen này, ngoài việc sử dụng nước tinh khiết thì chúng ta có thể sử dụng các loại nước ép hoa quả, sữa đều được nhé.

Duy trì thói quen ăn sáng

Nhiều người thực hiện chế độ giảm cân hoặc hạn hẹp thời gian vào buổi sáng nên thường bỏ bữa sáng nhưng đây là thói quen không tốt cho người cao huyết áp nói chung và sức khỏe tổng thể nói riêng. Việc không ăn sáng sẽ khiến bạn bị đói, điều này sẽ khiến huyết áp của bạn tăng một cách đáng kể. Vì vậy, một bữa sáng đầy đủ không chỉ giúp bạn có năng lượng cho một ngày mới mà còn giúp hỗ trợ sức khỏe tim và giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Hãy khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng lành mạnh với đầy đủ lành mạnh với trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau, protein nạc… hạn chế muối, đường, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa… sẽ giúp duy trì sức khỏe tim mạch từ đó giúp ổn định huyết áp hiệu quả.

Tập thể dục

Việc tập thể dục đều đặn vào mỗi buổi sáng ngoài việc giúp bạn tận hưởng không khí trong lành của buổi sáng thì nó còn giúp duy trì sức khỏe cho hệ tim mạch, giúp giảm độ cứng của mạch máu để máu có thể dễ dàng lưu thông hơn, điều chỉnh tâm trạng giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và các quá trình khác diễn ra trong cơ thể nhờ vậy mà có tác dụng hạ huyết áp.

Ngoài ra, việc tập thể dục hàng ngày còn giúp cho hệ cơ, xương của chúng ta thêm chắc khỏe, giảm đau xương khớp và cơ bắp, đốt cháy calo cũng rất tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên cần lưu ý: không nên tập quá sức, không tập quá sớm, nên tập khi mặt trời đã mọc để tránh sự chênh lệch quá lớn giữa nhiệt độ trong phòng và nhiệt độ bên ngoài đặc biệt là vào mùa lạnh. Các chuyên gia khuyến nghị thời gian lý tưởng có thể tập thể dục mùa hè là từ 6h-6h30, mùa đông là 7h-7h30.

Hạn chế sử dụng cafein

Cafein khi dung nạp vào cơ thể có thể khiến tăng huyết áp tạm thời. Chính vì vậy việc hạn chế sử dụng cafein như không uống cafe hoặc nước tăng lực vào buổi sáng cũng là thói quen tốt giúp hạ huyết áp hiệu quả.

Trên đây là 7 thói quen nên duy trì vào buổi sáng giúp hạ huyết áp ngay tại nhà dễ dàng thực hiện mà bạn có thể tham khảo. Nếu còn băn khoăn thắc mắc cần giải đáp về vấn đề này hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi qua số 18006316 miễn phí cước gọi hoặc để lại câu hỏi và thông tin liên hệ ở phần bình luận của bài viết để các chuyên gia của chúng tôi trả lời giúp bạn nhé.