Đối với bệnh nhân cao huyết áp thì bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc trị bệnh thì bác sĩ luôn khuyến khích họ thực hiện những bài tập thể dục cho người cao huyết áp để góp phần hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, hạn chế biến chứng nguy hiểm của bệnh. Vậy đâu là những bài tập mà người bệnh cao huyết áp có thể áp dụng để tăng cường sức khỏe, ngăn chặn các triệu chứng cao huyết áp?
Mục lục
Vai trò của việc tập thể dục đối với người bệnh huyết áp cao
Cho tới hiện nay vẫn có rất nhiều người lầm tưởng rằng bệnh nhân cao huyết áp không nên làm việc quá sức, tham gia các hoạt động thể dục thể thao, không được vận động mạnh. Sự nhầm lẫn này khiến cho một nhóm đông bệnh nhân bỏ lỡ cơ hội cải thiện bệnh nhờ vào việc tập luyện thể dục.
Lý do là vì người bệnh cao huyết áp khi luyện tập thể dục, thể thao sẽ giúp tăng cường sức khoẻ và tạo nền tảng vững mạnh về thể chất để cải thiện bệnh tình. Đặc biệt là hạn chế mức độ nguy hiểm của những biến chứng mà bệnh có thể gây nên.
- Tập thể dục thường xuyên với các bài tập phù hợp theo thể trạng của bệnh nhân mang lại tác dụng giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn, khả năng tuần hoàn máu tốt nên máu được đưa về tim và đẩy tới não cũng như các cơ quan đều đặn, nhịp nhàng.
- Hoạt động thể chất giúp cải thiện khả năng điều hòa lượng cholesterol trong máu. Từ đó, góp phần giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn mạch máu và xơ vữa động mạch.
- Các bài tập thể dục có tác dụng giảm stress, giúp cho tinh thần sảng khoái, tâm trạng thoải mái lạc quan .
- Bệnh nhân cao huyết áp tập thể dục thể thao sẽ được tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn trong quá trình điều trị bệnh.
Người bị huyết áp cao nên lưu ý gì khi tập thể dục?
Lợi ích của các hoạt động thể dục thể thao đối với người bệnh cao huyết áp thì đã rõ. Tuy nhiên nên tập luyện thế nào cho khoa học, đạt được hiệu quả hỗ trợ điều trị bệnh và cải thiện sức khỏe?
Bệnh nhân cao huyết áp ở giai đoạn bệnh khác nhau sẽ phù hợp với những bài tập theo chế độ khác nhau. Do đó, mức độ vận động, độ khó cũng sẽ thay đổi dựa theo mức độ bệnh nhẹ – nặng của từng người.
- Thông thường người bệnh sẽ cần ít nhất 2 – 3 tháng kiên trì và tập luyện đều đặn để nhận thấy hiệu quả cải thiện sức khỏe từ các bài tập.
- Cần khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, đặc biệt là các vị trí như: đầu, cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân… để làm nóng cơ thể và tránh bị chấn thương.
- Lưu ý uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, không để cơ thể rơi vào tình trạng mất nước.
- Chú ý duy trì hơi thở đều và ổn định, nếu cảm thấy mệt mỏi, khó thở thì không nên gắng sức mà cần dừng lại nghỉ ngơi.
- Thời gian tập luyện thích hợp trong khoảng 20 – 30 phút. Không nên gắng sức tập lâu để tránh làm cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên cũng không nên tập quá ngắn, không mang lại hiệu quả.
Tham khảo một số bài tập thể dục cho người cao huyết áp
Có rất nhiều bài tập, động tác tập luyện khác nhau dành cho bệnh nhân cao huyết áp. Và sau đây là một số gợi ý mà bạn có thể tham khảo:
Bài tập điều hòa hơi thở
Lợi ích của bài tập này chính là giúp thư giãn và lấy lại bình tĩnh cho người bệnh. Tâm lý ổn định sẽ giúp hạ huyết áp xuống mức ổn định.
Điều đặc biệt là bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi, nhất là khi bệnh nhân cảm thấy huyết áp của mình đang có dấu hiệu tăng lên.
- Lựa chọn không gian yên tĩnh, mát mẻ và thông thoáng để tập.
- Trải tấm thảm dưới sàn nhà, ngồi vào với tư thế hoa sen.
- Tay đặt lên đùi và bắt đầu hít thở nhẹ nhàng và nhắm mắt lại.
- Thực hiện động tác hít vào khoảng 4 giây, sau đó thở ra 4 giây. Cứ thế lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 phút để huyết áp dần ổn định trở lại.
Bài tập hít thở lưu thông hệ thần kinh
Đây là bài tập với tác dụng tăng cường lưu thông máu và giảm stress nên có khả năng làm giảm nguy cơ bị cao huyết áp.
- Ngồi trên thảm với tư thế hoa sen, tay đặt trên đùi, cơ thể thả lỏng.
- Từ từ nâng bàn tay phải lên để che kín lỗ mũi bên phải, đồng thời hút thật sâu vào lỗ mũi bên trái.
- Tiếp theo, đổi tay để bịt lỗ mũi bên trái rồi hít thở bằng lỗ mũi bên phải.
- Tiếp thực thực hiện động tác này lặp lại 2 bên khoảng 20 lần. Ở những lần sau thì có thể tăng dần số lượng, kiên trì thực hiện hàng ngày để cải thiện tình trạng huyết áp cao.
Bài tập hít thở thanh lọc
Bài tập này mang tới rất nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe, đặc biệt là với bệnh nhân cao huyết áp. Cụ thể:
- Thanh lọc, giải độc máu, phòng ngừa nhiều loại bệnh.
- Hỗ trợ kiểm soát tình trạng tăng huyết áp.
- Kiên trì tập luyện có thể giúp cơ bụng phẳng và thon.
Cách thực hiện bài tập như sau:
- Ngồi trên thảm tập với tư thế hoa sen. Nếu như bạn mới tập thì có thể dựa vào tường khi thực hiện để giảm đau lưng.
- Chuyển sang tư thế Gyan mudra với tay nghỉ ngơi, thả lỏng và nhắm mắt lại. Lúc này, hãy hít vào và thở ra để thu hẹp cơ bụng dưới. Cố gắng giữ nguyên động tác từ 1 – 2 giây.
- Thực hiện động tác thành 3 vòng, mỗi vòng 10 lần hít vào thở ra như trên.
Yoga, dưỡng sinh
Yoga đã quá nổi tiếng với những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe con người. Đặc biệt, nó rất có lợi cho sức khỏe tim mạch nên có khả năng cải thiện bệnh lý cao huyết áp rất hiệu quả.
Do đó, nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập dành cho bệnh nhân bị cao huyết áp thì nên cân nhắc bộ môn Yoga. Những bài tập này khá nhẹ nhàng, giúp rèn luyện sự dẻo dai và giảm căng thẳng rất tốt.
Xem thêm: Cảnh báo 4 nguyên nhân tăng huyết áp và những biến chứng nguy hiểm mà nó gây ra ít ai biết
Điểm danh những môn thể thao phù hợp với người bị huyết áp cao
Bên cạnh những bài tập tại chỗ, người bị cao huyết áp cũng có thể tham khảo và áp dụng một số môn thể thao ngoài trời, cải thiện khả năng vận động như:
Đi bộ
Đi bộ chính là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất nhưng lại có tác dụng cải thiện sức khỏe, điều hoà oxy cho tim và tăng tuần hoàn máu, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, hỗ trợ cải thiện chứng cao huyết áp.
Chạy bộ
Nếu như bạn có thể thì hãy tập chạy bộ, nó tương tự như động tác đi bộ nhưng tốc độ nhanh hơn và cần dùng nhiều sức hơn. Tuy nhiên, cũng vì thế mà hiệu quả cao hơn.
Lưu ý dành cho người mới bắt đầu là nên đi bộ nhanh, sau đó tăng tốc dần nếu cảm thấy cơ thể ổn định và chuyển sang tốc độ chạy bộ. Khi nào cảm thấy mệt thì giảm tốc độ, chuyển từ chạy sang đi bộ 1 đoạn rồi mới dừng hẳn để nghỉ.
Đạp xe
Đây cũng là hoạt động thể thao rất phù hợp với bệnh nhân bị cao huyết áp, bạn chỉ cần chú ý luyện tập với cường độ nhẹ nhàng, tránh bị quá sức là được.
Thời gian thích hợp cho việc đạp xe là buổi sáng và ở những nơi yên tĩnh, không khí trong lành.
Bơi lội
Nếu bạn thích bơi lội thì tin vui là người bị cao huyết áp có thể áp dụng bộ môn này như một biện pháp rèn luyện sức khoẻ và hỗ trợ kiểm soát huyết áp ở mức ổn định.
Với bộ môn bơi lội thì bạn nên chú ý khởi động và làm nóng cơ thể thật kỹ trước khi xuống nước nhé! Đặc biệt, nếu trời lạnh thì không bơi, tránh bơi quá mệt, không để cơ thể kiệt sức.
Với những thông tin kể trên, Hạ áp Ích Nhân chắc hẳn là bạn đã có thêm nhiều lựa chọn cho mình về các bài tập dành cho người cao huyết áp. Bên cạnh đó, cũng cần lưu ý tuân thủ nghiêm túc đơn thuốc của bác sĩ và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh nữa để kiểm soát huyết áp ở mức ổn định nhé!
Hotline
Đặt hàng
