Cao huyết áp là bệnh lý có thể gặp ở bất cứ ai và độ tuổi mắc bệnh đang có xu hướng trẻ hoá. Đối với những bệnh nhân đang bị cao huyết áp thì có thể áp dụng các mẹo vặt chữa cao huyết áp thay vì dùng thuốc hay không chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong đó, lối sống và thói quen sinh hoạt chính là yếu tố quan trọng giúp bệnh nhân kiểm soát huyết áp ở mức an toàn.
Mục lục
Tổng quát về bệnh cao huyết áp
Không phải ngẫu nhiên mà bệnh cao huyết áp (tăng huyết áp) lại được gọi là “kẻ giết người thầm lặng. Mặc dù nó không có triệu chứng nhưng lại là nguyên nhân gây nên bệnh tim và chứng đột quỵ, bệnh cao huyết áp cũng chính là nguyên nhân gây tử vong cao nhất hiện nay.
Nếu như chỉ số huyết áp thấp hơn 120/80 mmHg thì được cho là bình thường và sẽ được coi là cao nếu con số này từ 130/80 mmHg trở lên. Còn trong trường hợp chỉ số của bạn trên mức 120 nhưng dưới 130/80 mmHg thì bạn thuộc nhóm có nguy cơ bị cao huyết áp.
Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì thực tế có nhiều bệnh nhân cao huyết áp vẫn có thể giảm chỉ số huyết áp cao mà không cần dùng thuốc.
Điểm danh ngay 10 mẹo vặt chữa cao huyết áp an toàn và hiệu quả
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, tập thể dục sức bền và thể dục nhịp điệu có tác dụng giảm huyết áp, đặc biệt là với nam giới. Trong khi đó, theo một nghiên cứu từ năm 2013, kết quả cho thấy người lớn tuổi khi tập thể dục nhịp điệu đã giảm được huyết áp trung bình tâm thu 3,9% và giảm huyết áp tâm thu 4,5%. Kết quả này tương đương với việc dùng một số loại thuốc cao huyết áp.
Không nhất thiết phải là những bài tập nặng và có độ khó, bệnh nhân cao huyết áp hoàn toàn có thể tham khảo và thực hiện những bài tập như:
- Leo cầu thang
- Đi bộ
- Làm việc nhà
- Làm vườn
- Đi xe đạp
Các hoạt động này có thể thực hiện hàng ngày và áp dụng khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày.
Kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý
Nếu như bạn đang bị cao huyết áp và cân nặng ở mức thừa cân thì giảm từ 2 – 5kg sẽ giúp làm giảm huyết áp cùng như hạn chế được các vấn đề sức khoẻ khác do béo phì gây nên.
Hạn chế tối đa mức đường và carbohydrate tinh chế nạp vào cơ thể
Việc hạn chế nạp đường và carbohydrate tinh chế vào cơ thể sẽ mang lại tác dụng giảm cân, từ đó giảm huyết áp.
Cụ thể, theo nghiên cứu từ năm 2014, đường Fructose làm tăng huyết áp hơn so với muối. Theo đó, đường làm tăng huyết áp tâm thu 6,9 mmHg, 5,6 mmHg tâm trương.
Ưu tiên ăn Kali thay vì Natri
Kali có khả năng giảm các tác động của muối (natri) nên có thể giúp giảm sự căng thẳng trong mạch máu. Tuy nhiên cũng cần lưu ý việc ăn nhiều Kali lại không có lợi cho người mắc bệnh thận.
Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi muốn tăng lượng kali trong khẩu phần ăn uống của bạn. Một số loại thực phẩm giàu kali có thể ưu tiên bổ sung như:
- Sữa và sữa chua, thực phẩm từ sữa và ít chất béo
- Các loại cá
- Các loại trái cây như: chuối, mơ, bơ và cam
- Rau xanh các loại như: khoai lang, khoai tây, cà chua, rau bina
Xem thêm: 9 cách hạ huyết áp khẩn cấp
Bỏ thuốc lá
Đây là điều khó khăn với nhiều người nhưng lại mang tới lợi ích toàn diện cho sức khỏe, đặc biệt là bệnh nhân cao huyết áp. Ngay cả những người bị hút thuốc lá thụ động cũng cần tìm cách để tránh tác hại từ khói thuốc lá.
Tập Yoga hoặc thiền
Yoga và tập thiền là các phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Trong đó, yoga với những kỹ thuật kiểm soát tư thế, hơi thở giúp giảm huyết áp. Cụ thể, người tập yoga có thể giảm tới 3,62 mmHg tâm trương và 4,17mmHg tâm thu so với những người không tập luyện.
Sử dụng thảo dược để chữa cao huyết áp
Các loại thảo dược từ xưa đã được sử dụng để trị nhiều loại bệnh, Đông y với nhiều bài thuốc trị cao huyết áp đã được khoa học hiện đại nghiên cứu và chứng minh về khả năng hạ huyết áp cao nhanh chóng, hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ loại thảo dược nào cho việc hạ huyết áp.
Một số loại thảo dược được sử dụng rộng rãi cho việc cải thiện chứng cao huyết áp bao gồm:
- Địa long
- Hoa hòe
- Đậu đen
- Nước ép cần tây
- Táo gai Trung Quốc
- Rễ gừng
- Hoa súng
- Dầu mè
- Chiết xuất cà chua
- Trà xanh và trà ô long
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Khi bạn ngủ thì huyết áp sẽ được giảm xuống và nếu như bạn ngủ không ngon thì có nguy cơ làm huyết áp tăng cao. Đây cũng chính là lý do vì sao người thiếu ngủ, người mất ngủ ở tuổi trung niên thường hay bị cao huyết áp.
Việc có giấc ngủ ngon lại là điều không hề dễ dàng, bạn có thể tham khảo một số cách sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
- Đi ngủ theo đúng giờ giấc đều đặn.
- Thư giãn trước khi ngủ, tránh kích thích thần kinh quá mạnh.
- Tập thể dục đều đặn hàng ngày.
- Nếu có thể, nên tránh ngủ trưa quá dài.
- Sắp xếp không gian phòng ngủ thoải mái
Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
Việc bổ sung dinh dưỡng thế nào cũng ảnh hưởng trực tiếp tới sự lên xuống của huyết áp. Và nếu như bạn muốn giảm huyết áp thì hãy ưu tiên bổ sung những nhóm dưỡng chất sau đây:
Axit béo không bão hòa omega-3
Nhóm dưỡng chất này chủ yếu cung cấp từ dầu cá và nếu chăm chỉ bổ sung thực phẩm dạng này sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Đạm whey
Bên cạnh những lợi ích vốn có của nó đối với sức khỏe, đạm Whey còn được biết đến với tác dụng giảm huyết áp.
Magiê
Người bị thiếu magie sẽ có nguy cơ bị cao huyết áp. Do đó, nếu bổ sung nhóm thực phẩm giàu chất này sẽ giúp giảm nguy cơ bị tăng huyết áp.
Citrulline
Citrulline dạng uống được biết đến như là tiền thân của L-arginine trong cơ thể con người và là 1 thành phần cấu tạo của protein nên có khả năng làm giảm huyết áp. Bạn có thể bổ sung bí ngô, dưa chuột để nạp thêm dưỡng chất này cho cơ thể, ổn định huyết áp.
Hạn chế uống rượu
Rượu và bia là loại đồ uống dễ làm tăng huyết áp của bạn cho dù bạn ốm yếu hay khoẻ mạnh. Rượu bia sẽ có nhiều lợi ích cho sức khoẻ nếu như bạn uống một lượng vừa phải.
Ngược lại, nếu lạm dụng loại đồ uống này sẽ khiến cho huyết áp tăng vọt, nguy cơ gặp nhiều biến chứng nguy hiểm.
Hạn chế sử dụng caffeine
Caffeine giúp bạn tỉnh táo hơn nên đây là loại đồ uống được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là đối tượng nhân viên văn phòng, người cần có sự tập trung cao độ.
Tuy nhiên, tác dụng phụ của nó là làm tăng huyết áp của bạn mặc dù đây chỉ là tác dụng tạm thời. Thế nhưng với những ai nhạy cảm với cafein thì nên cân nhắc việc loại bỏ sử dụng đồ uống chứa chất này.
Ngâm chân bằng nước nóng
Đây là cách làm hạ huyết áp rất hiệu quả và nhanh chóng nhưng lại không nhiều người biết tới. Theo đó, bạn chỉ việc ngâm chân trong chậu nước nóng khoảng 50 – 60 độ C trong khoảng 10 – 15 phút với tư thế ngồi thoải mái trên gh là được.
Bằng cách này, máu từ não di chuyển về phía bàn chân và làm cho huyết áp dần dần ạ xuống, ổn định lại như bình thường.
Massage cổ và tai
Ngoài cách ngâm chân bằng nước nóng thì massage tai và cổ cũng là phương pháp hiệu quả, đơn giản trong việc hạ huyết áp cấp tốc. Thao tác mà bạn cần thực hiện là xác định vị trí bên dưới dái tai, sau đó vẽ đường thẳng từ đây tới chính giữa cổ. Lúc này, dùng ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo đường thẳng giữa 2 vị trí mà bạn đã xác định trước đó.
Áp dụng 10 lần cho mỗi bên cổ, cuối cùng là kéo ngón tay lùi khoảng 0,5cm ra phía trước và xoa bóp nhẹ nhàng theo đường tròn ở cả 2 bên mặt trong khoảng 1 phút thì dừng lại.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bệnh lý cao huyết áp ảnh hưởng tới đông đảo dân số thế giới. Mặc dù thuốc trị bệnh là biện pháp cần thiết nhưng thực tế thì bạn cũng có thể áp dụng nhiều phương pháp cải thiện chứng cao huyết áp mà không cần sử dụng các loại thuốc tây y. Bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, lối sống sinh hoạt lành mạnh và bình tĩnh xử trí khi bị cao huyết áp sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa cũng như bình ổn huyết áp.
Điểm bán
Đặt hàng
