Người bị cao huyết áp có nên tập gym?

Tập gym – hình thức thể dục được ưa chuộng hiện nay

Tập gym là hình thức thể dục đang được ưa chuộng hiện nay đặc biệt là những nơi có mật độ người đông, không gian hẹp như các khu đô thị. Tập gym được thực hiện ở một phòng tập được trang bị đầy đủ thiết bị, được hướng dẫn tập bởi những huấn luyện viên có kinh nghiệm, các hình thức tập luyện cũng khá phong phú như: đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, nâng tạ, gập bụng…

Cao huyết áp có nên tập gym?

Cao huyết áp hay có tên gọi khác là tăng huyết áp: là tình trạng huyết áp cao hơn bình thường.

Theo khuyến cáo đưa ra của Hội Tim mạch học Quốc gia về chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp thì:

• Huyết áp tối ưu: dưới 120/80 mmHg
• Huyết áp bình thường:nằm trong khoảng 120/80 mmHg
• Tiền tăng huyết áp: huyết áp tâm thu dao động trong khoảng 120 mmHg đến 139 mmHg, huyết áp tâm trường dao động trong khoảng 80 mmHg đến 89 mmHg.
• Tăng huyết áp: khi huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90 mmHg. Trong tăng huyết áp lại có 3 cấp độ:
• Cao huyết áp tâm thu đơn độc: khi huyết áp tâm thu ≥ 140 mmHg trong khi huyết áp tâm trương < 90 mmHg.

• Tăng huyết áp độ 1: Từ 140/90 mmHg trở lên.
• Tăng huyết áp độ 2: Từ 160/100 mmHg trở lên.

Không những chỉ người bị cao huyết áp mà người bình thường đều được khuyến khích tập luyện thể dục thường xuyên giúp rèn luyện thân thể, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi khiến tinh thần tốt hơn cũng như tăng cường sức khỏe cho các cơ quan trong cơ thể. Có khá nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục hay cụ thể là tập gym là một phương pháp tốt để giảm và kiểm soát huyết áp. Nhưng khi tập luyện người bệnh cũng cần tham khảo những góp ý của bác sĩ để việc tập gym hiệu quả hơn.

Lưu ý: Tuy tập gym là một trong những biện pháp được khuyến khích để giảm và ổn định huyết áp  nhưng không có nghĩa là khi bạn tập gym thì bạn sẽ có thể bỏ uống các loại thuốc điều trị huyết áp đã được bác sĩ kê đơn, bạn vẫn cần duy trì liều lượng, thời gian uống theo đúng chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, việc hạ và ổn định huyết áp bằng tập thể dục cần có thời gian và phải duy trì thường xuyên thành thói quen hàng ngày. vì vậy bạn không nên quá nôn nóng khi áp dụng.

Bài tập cho người cao huyết áp?

Có 3 bài tập gym cơ bản người bị cao huyết áp có thể tập luyện như:

• Tập aerobic, đi bộ, chạy bộ, trượt băng, nhảy dây, bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội… các bài tập này sẽ tốt cho tim mạch khỏe mạnh hơn đồng thời hạ huyết áp.
• Những bài tập tốt cho cơ bắp ngoài giúp bạn có thể đốt cháy nhiều năng lượng, giúp bạn có thân hình săn chắc thì còn tốt cho xương khớp.
• Những bài tập duỗi thẳng hoặc kéo dài cơ thể làm cho tăng độ linh hoạt hơn, giúp di chuyển tốt hơn và giúp ngăn ngừa chấn thương.

Xem thêm: Thuốc cảm cúm có làm tăng huyết áp?

Những lưu ý khi tập gym cho người cao huyết áp

Một số lưu ý khi tập gym người bị mắc bệnh cao huyết áp cần đặc biệt quan tâm có thể kể đến như:

• Trước khi tập cần tiến hành khởi động kỹ càng từ 5 đến 10 phút, việc này sẽ giúp cơ thể dần làm quen, thích nghi và giúp ngăn ngừa chấn thương.
• Người mắc bệnh cao huyết áp nên chọn các môn có hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày một tuần. Nếu hạn chế thời gian cần bổ sung các hoạt động mạnh hơn như chạy bộ trong 20 phút/ngày, 3 đến 4 ngày một tuần.
• Khi tập hãy chú ý đến cảm giác của cơ thể. Việc cơ thể đổ mồ hôi, thở mạnh, tim đập nhanh được coi là hiện tượng bình thường khi tập thể dục nhưng nếu bạn cảm thấy khó thở, tim đập quá nhanh hoặc không đều thì nên chạy chậm lại và nghỉ ngơi.
• Bạn cũng nên ngừng tập khi thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, khó thở, đau ngực, đau cổ đau cánh tay hoặc đau vai.
• Cuối cùng, khi tập thể dục xong, không nên dừng lại đột ngột, cần thao tác từ từ, điều này đặc biệt quan trọng đối với người bị huyết áp cao.

Bất cứ ai bị cao huyết áp đang dùng thuốc điều trị muốn cố gắng kiểm soát huyết áp bằng cách tập thể dục thì trước khi lựa chọn môn thể dục cần tập cũng như cường độ tập đều nên có sự tư vấn của bác sĩ để có thể lên kế hoạch tập luyện đúng cách và hiệu quả, đặc biệt là ở các đối tượng:

• Phụ nữ trên 55 tuổi hoặc đàn ông trên 45 tuổi
• Những người hút thuốc hoặc bỏ thuốc trong 6 tháng quá
• Người bị thừa cân, béo phì, khó kiểm soát cân nặng
• Những người bị các bệnh mãn tính như tim mạch, phổi, tiểu đường
• Người huyết áp cao hoặc Cholesterol cao
• Người bị đau tim
• Người có tiền sử gia đình về các vấn đề liên quan đến tim trước 55 tuổi ở nam và 65 tuổi ở nữ
• Người có cảm giác cơ thể mệt mỏi, khó chịu ở ngực, cổ hoặc cánh tay khi hoạt động, hàm.
• Người có triệu chứng chóng mặt khi cố gắng vận động.
• Người có cảm giác hoa mắt chóng mặt khi đứng lên ngồi xuống
• Người có sức khỏe không tốt, người ít tập thể dục
• Người đang phải sử dụng thuốc, cho dù đó là bất kỳ loại thuốc nào.

Ngừng tập thể dục và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu gặp bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào trong khi tập thể dục, bao gồm:

• Đau ngực, cổ, hàm hoặc đau cánh tay
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu
• Khó thở nặng
• Nhịp tim không đều

Tập thể dục, tập gym đều rất tốt cho sức khỏe và kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả. Tuy nhiên, có một số trường hợp bệnh nhân chỉ nên rèn luyện các môn thể thao ở cường độ vừa phải vừa với sức khỏe của mình, khi có các triệu chứng bệnh nguy hiểm cần ngừng luyện tập và thực hiện theo đúng chỉ định, khuyến cáo và tư vấn từ các bác sĩ chuyên khoa.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: người bị cao huyết áp có nên tập gym không? Nếu còn thắc mắc hãy để lại bình luận phía cuối bài hoặc gọi cho chúng tôi qua số 18006316 toàn bộ thắc mắc của các bạn sẽ được chuyên gia của chung tôi tư vấn.

Hạ Áp Ích Nhân